美酒與運(yùn)動(dòng)不可兼得 99%的人都不知道

今天是全民健身日，全民運(yùn)動(dòng)的氛圍不知道有沒有感染到你呢?當(dāng)代人尋求放松的方式有很多種，或是運(yùn)動(dòng)排汗，或是與友小酌，都會(huì)讓人酣暢淋漓，心情舒暢。但其實(shí)很多人都不知道，美酒與健身不可兼得，那么健身后飲酒有哪些影響呢?

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1、劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜喝冰鎮(zhèn)啤酒

因?yàn)檫@樣容易引發(fā)結(jié)石和痛風(fēng)。據(jù)美國《醫(yī)學(xué)日報(bào)》報(bào)道，澳大利亞皇家墨爾本理工大學(xué)的醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，鍛煉后酗酒會(huì)影響到肌肉恢復(fù)。此外，劇烈運(yùn)動(dòng)后喝冰鎮(zhèn)啤酒不但不利消化吸收，而且不利全身散熱，嚴(yán)重者可致痙攣性腹痛和寒性腹瀉。當(dāng)然，劇烈運(yùn)動(dòng)后喝酒會(huì)使身體更快吸收酒精，這對肝胃等器官的危害比平時(shí)喝酒會(huì)更大。

2、喝酒致人肥胖

許多人知道要少喝含糖飲料，其實(shí)酒精卡路里高于含糖飲料，每克酒精約產(chǎn)生7000卡的熱量，而慢跑一小時(shí)約消耗600-700卡的熱量。當(dāng)然酒精的吸收情況存在個(gè)體差異，但所吸收的熱量一定比你慢跑一小時(shí)的熱量要多得多。如果你是想減肥塑身的話，建議就不要喝酒了吧。

3、會(huì)增加心臟負(fù)荷

人體在酒后，大量的血液會(huì)流向內(nèi)臟，尤其是肝臟、腎臟內(nèi)，進(jìn)行酒精的“解毒”，肌肉中分配的血液量是很少的。如果這個(gè)時(shí)候去運(yùn)動(dòng)，肌肉同樣需要大量血液，會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)進(jìn)一步加重。運(yùn)動(dòng)，尤其是俯臥撐、杠鈴等負(fù)重鍛煉和快跑等劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致血壓快速升高，如果有動(dòng)脈硬化等血管疾病，極易導(dǎo)致血管破裂，而引發(fā)生命危險(xiǎn)。

另外，如蒸桑拿等導(dǎo)致血液大量流行皮膚的活動(dòng)也要盡量的避免，因?yàn)檫@樣會(huì)大大的增加了心臟的負(fù)荷，很可能引起心臟“不堪重負(fù)”。

如果你既愛健身，又放不下酒，不妨看看接下來的建議?

國外醫(yī)學(xué)研究報(bào)告提出，適當(dāng)飲酒可使動(dòng)脈血管擴(kuò)張、血壓下降，有益于患輕微高血壓及血液循環(huán)不良的患者，而適量葡萄酒更能防止心臟病發(fā)作，運(yùn)動(dòng)后喝點(diǎn)酒的確能夠緩解疲勞。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)后喝酒要遵循“適時(shí)”、“適度”、“適量”的原則。

“適時(shí)”就是不能停止運(yùn)動(dòng)馬上飲酒，尤其是飲大量的啤酒;

“適度”就是運(yùn)動(dòng)后飲酒度數(shù)應(yīng)是低度酒，我國傳統(tǒng)的釀酒如紹興酒、糯米酒也是自古流傳的滋養(yǎng)補(bǔ)品;

“適量”就是酒量要適當(dāng)，一般白酒每次不宜超過50毫升，啤酒不超過300毫升。

除此之外，酒業(yè)君還貼心的提供了一些小tips可供參考：

1、在吃飯時(shí)喝酒，盡量多吃蛋白和蔬菜，增加食物的熱效應(yīng)，避免脂肪和碳水的儲(chǔ)存。

2、避免喝混酒、調(diào)制酒，其中的含糖量高，可能會(huì)使你喝的更多。

3、若你實(shí)在想喝，建議飲用酒精含量低于0.5g/kg的酒，并切記少喝，產(chǎn)生的不良反應(yīng)會(huì)比較小。

4、主食+酸奶+瓜果的搭配是“護(hù)胃法寶”

5、運(yùn)動(dòng)過后需要適當(dāng)?shù)男菹�，喝點(diǎn)溫?zé)岬拈_水，里面放點(diǎn)鹽，補(bǔ)充水分和鹽分。

6、如果可以的話，管住嘴，邁開腿，才是健身減肥的良策。健身前后盡量不要喝酒咯~

不僅僅是全民健身日的今天，酒業(yè)君希望未來每一天每個(gè)人都能在自己所在的地方，健康、快樂的從事體育健身活動(dòng)。